【体験記】パーソナルジムBEYONDで実際に受けたトレーニングの内容１回目〜８回目（全１６回）

どうもSatoBongです。

今回はパーソナルジムに通ってみたいけど、どんなトレーニングをするのか知りたいという方に向けて、僕が通ったパーソナルジムBEYONDで実際に受けたトレーニング内容を２記事（１回目〜８回目と９回目〜１６回目）に分けて紹介したいと思います。

あくまでも僕が受けたトレーニング内容になので、トレーニングの目的やパーソナルジムによっても人それぞれ変わってくるかと思いますので、参考程度にご覧いただければ幸いです。

１回目のトレーニング内容

緊張の第一回目のトレーニング内容はワイドスクワットとデッドリフトのフォームチェックを行いました。

なぜスクワットとデッドリフトのフォームチェックを行ったのかと言いますと、筋トレでいわゆるBIG３と呼ばれる種目があるのですが、このスクワットとデッドリフトはそのうちの２つになります。

まずはこの基本のBIG３のフォームを固めましょう、とのことでこの２種目のフォームチェックを行っていただきました。

BIG３のうち、残りの１つはベンチプレスという種目なのですが、１回のトレーニング時間では３種目は間に合いませんでした。（１回のトレーニングは55分）

２回目のトレーニング内容

２回目のトレーニングでは、BIG３の残りの１つベンチプレスのフォームチェックをしてもらいました。

ベンチプレスは僕も大好きな種目で気合いが入ります（笑）

この時付いてくれたトレーナーさんは僕のサブのトレーナーさんで、基本的にメインのトレーナーさんかサブのトレーナーさんのどちらかが付いてトレーニングをしてくれることになっています。

BIG３のフォームチェックをしてもらったのですが、細かな指摘はありましたが、概ね問題が無いとのことでフォームチェックはこの２回で終了です。（フォームが固まらない人などは５回目くらいまでフォームチェックを行うこともあるみたいです…）

このように怪我のリスクやトレーニングの効果を高めるために、正しいフォームへと指導してもらいました。

３回目のトレーニング内容

３回目のトレーニングは肩のトレーニングでした。（ミリタリープレスの写真がわかりにくくてすみません笑）

肩の筋肉は上半身の筋肉の中で最大の体積を持っており、その中でも前部、中部、後部と３つの筋肉に分けられるので、肩の筋トレの種目はおのずと多くなってしまうそうです。

４回目のトレーニング内容

４回目のトレーニングは前回の肩のトレーニングで時間が足りなかった分とベンチプレスを行いました。

意外と４回目に来てもトレーニング自体はそこまでキツくはない印象。重量というよりも正しいフォームできっちりとという感じです。

それでも筋肉痛は毎回あったのでしっかりと効いているのだと思います。

５回目のトレーニング内容

５回目のトレーニングはワイドスクワットとデッドリフト。

本来はスクワットとデッドリフトを同じ日にやるのはあまり効率的ではないそうです。

ではなぜこの日は２種目同時にやったのかと言いますと、僕の食事内容があまりよろしくなく、設定されていたカロリー数よりもオーバーカロリー気味だったので、今回は消費カロリーの多いトレーニングをチョイスいただきました（汗）

この２種目が使う筋肉は他のトレーニングよりも多く、その分消費されるカロリーの量も多くなるそうです。

重量よりも回数をこなし、身体中から汗が滝のようにこぼれ落ちていきました。

これを機にトレーニングの内容が厳しくなっていきました…笑

６回目のトレーニング内容

６回目のトレーニングは腕のトレーニングでした。

腕のトレーニングは上腕二頭筋と上腕三頭筋のトレーニングで、上の写真は上腕二頭筋のトレーニングで下が上腕三頭筋のトレーニングです。しっかり効いているかトレーナーさんが確認してくれていますねぇ。

どちらの筋肉も他の種目の補助筋として使われることが多く、個別で鍛えていなくてもそれなりに発達していることもあるみたいです。
ただ、腕以外の筋肉が発達していくとあからさまに腕だけ細くなってくることもあるので、しっかり鍛えておいたほうが良いでしょう。

７回目のトレーニング内容

７回目は胸のトレーニングを行いました。

トレーニングの中でもぶっちぎりで胸のトレーニングが一番楽しいです。やっぱり男なんでおっぱい好きやわ！笑

なんといってもトレーニング後のパンプアップした自分の大胸筋を見るのがたまらんですね。笑

男の人であれば大胸筋鍛えるの好きっていう人結構多いんじゃないですかね。

８回目のトレーニング内容

８回目は背中のトレーニングでした。

全１６回のプランなので折り返しの８回目ともなるとトレーニングで扱う重量もそれなりに重たくなってきました。

しかし、扱える重量がどんどん重くなっていくのも筋トレの楽しみの１つ。成長を感じる瞬間です。

まとめ

トレーニングの頻度として週２回程度にあったにも関わらず、しっかりと効果を実感することが出来ました。

やはり、トレーニングだけでなく食事指導があったおかげで食事はかなり我慢出来ているのが効果として現れていると思います。（ダイエットは食事が７割と言いますから）

コースの半分を終了した時点での体組成計の数値がこちらです↓↓

（すみません、お腹周りの写真とか撮れていません…）

正直ライ○ップのCMのイメージもあって、パーソナルジム行けば１ヶ月で−１０kgくらい減るものだと思っていました。

しかし、トレーナーさん曰く短期間でそれだけ一気に体重を減らすのは、身体の負担も大きい上にリバウンドのリスクもその分高まるそうで、しっかりと健康的な食事を摂りながら痩せていくのがベストなんだそうです。

次回は後半の９回目〜１６回目までのトレーニング内容を書いていきます。